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Cuando una persona ha sido
victima o testigo de un
ataque terrorista u otro tipo de evento
traumático, puede tener diferentes reacciones. Estas reacciones
pueden presentarse por un par de semanas o pueden ir y venir por un
tiempo, esto depende de la persona e intensidad del evento. Estas
reacciones son NORMALES y PASAJERAS. Estas son:
1. La persona queda en estado de choque, se siente disociada,
anestesiada. “Todo parece irreal, es como si estuviera viendo una
película” dicen unos. Puede haber negación del evento.
2. Rabia, deseo de venganza, miedo, impotencia, depresión,
confusión, no puede pensar claramente o tomar decisiones.
3. Ansiedad, irritabilidad, hipervigilancia, impulsividad.
4. Pueden haber reacciones físicas o emocionales desproporcionadas
ante sucesos asociados con el evento traumático o eventos similares.
Evita lo relacionado con el tema.
5. Confusión en tiempo y espacio.
6. Falta de energía – perdida de interés.
7. Cambio de apetito, come mucho o poco
8. Insomnio o duerme mucho.
9. Imágenes intrusivas recurrentes del evento en estado de vigilia o
en sueños.
10. En el caso de los niños, pueden tener berrinches, pesadillas,
dolor de estomago o cabeza, se apegan a los padres.
A NIVEL FISIOLÓGICO, se puede presentar:
1. Dificultad al respirar
2. Presión arterial alta
3. Palpitaciones
4. Nudo en la garganta y estomago.
5. Frío
6. Pequeños temblores o espasmos en el cuerpo.
7. Llanto o risa incontratables.
8. Muchos pensamientos al tiempo.
Si esta experimentando estas
sensaciones, OBSERVELAS, no trate de pararlas o que se vayan. No se
asuste, esta teniendo una reacción normal ante el evento anormal que
vivió. Esta es la manera como su organismo sé esta regulando y
descargando la sobre carga que experimento. Su cuerpo tiene la
habilidad innata de sanar, si le permite sentir lo que siente, y le
da tiempo de hacer lo que tiene que hacer, estas reacciones, se
irán, si no las interrumpe.
COMO AYUDARNOS O AYUDAR A OTROS
Vea o escuche las noticias por periodos cortos, media hora, solo
para obtener la información que necesita, luego apáguelas. Si ve las
imágenes una y otra vez o escucha la misma narración
repetitivamente, se sentirá peor, tendrá pensamientos obsesivos.
Resista la tentación de verlas.
No se aisle, hable con personas que han pasado por situaciones
similares, que lo puedan entender. Hable con sus amigos, familiares.
Es importante validar y normalizar los sentimientos de miedo y
impotencia que pueden estar teniendo.
Si esta consolando a alguien,
no le diga: “No llore”, “todo pasara”, “piense que ya descanso”.
Déjela que sienta lo que esta sintiendo. Dele tiempo al cuerpo para
procesar el choque que acaba de experimentar, hablándole poco,
acompañe en silencio. Por otra parte si la persona no llora, no le
diga que debe llorar, si no llora puede ser que aun el cuerpo esta
en estado de choque, llorara cuando este lista.
Si tiene pequeños espasmos luego del trauma o mientras relata lo
sucedido, recuerde que es normal, no trate de pararlos. Si usted
esta acompañando a alguien que tiene estos pequeños espasmos o
saltos, no toque a la personas en este momento, interrumpirá un
proceso natural del cuerpo.
Si quiere rezar o tiene un practica espiritual, búsquela. En
ocasiones luego de un trauma la personas rompe la conexión con Dios.
Es normal, pasajero.
En la medida de lo posible conserve su rutina. Manténgase ocupada
dándose tiempo para descansar, recuperarse, su cuerpo acaba de pasar
por mucho. Haga actividades que la hagan sentir bien. Si no sabe que
la hacer sentir bien, recuerde antes del evento, que le gustaba
hacer. Haga ejercicio, este en contacto con la naturaleza, ayude a
otros.
Busque ayuda psicológica si los síntomas son muy fuertes o
difíciles de manejar.
Escriba o hable con un amigo sobre como se siente. Permítase o
permítale al otro sentir lo que siente. NUNCA diga “no sienta esto”
o se culpe por lo que siente. Asegúrese que hace cosas positivas,
productivas y que lo calmen.
No cuente o deje que otros cuenten el evento traumático una y otra
vez y menos en forma cronológica de cómo ocurrieron los hechos. Esto
profundizara el trauma, al hacerlo, el cuerpo estará reviviendo los
sucesos de nuevo y lo dejara agotado y activado de nuevo. Cuente la
historia comenzando desde el final, con pequeñas interrupciones
hasta el comienzo. Empiece contando cuando fue la primera vez que se
sintió seguro o a salvo. Esto le ayudara a procesar la historia y no
sentirse estancado en ella. Sienta sus sentimientos mientras lo hace
y permítase expresarlos. Recuérdese durante el día que; “ ya paso,
esta bien, esta con sus seres queridos”, esto le ayudara a
regularse.
Si observa que se va poniendo ansiosa al contar las historia o al
escucharla, pare, cambie de tema y hable de algo agradable. Es solo
la manera que tiene el cuerpo de decir que es mucho. Si es necesario
diga, No quiero hablar de esto ahora.
Este con los niños, que sientan que usted los protege.
Si siente deseo de venganza y rabia incontrolable, hable con
otros, busque ayuda, para tener una mejor perspectiva de la
realidad. Esta agresividad es pasajera, la puede trabajar. No haga
cosas de las que se pueda arrepentir. No tome ninguna decisión de
venganza en este momento. La rabia no es buena consejera y las
consecuencias son irreparables. Haga ejercicio, esto le ayudara a
sacar esta rabia contenida, sin hacerse daño.
Muchas veces traumas anteriores se reviven con el nuevo suceso, y
con ellos sentimientos de inseguridad , desprotección y
desconfianza.
Haga ejercicio, actividades que le permitan sentirse enraizado de
nuevo. Camine, corra, sienta de nuevo sus pies en la tierra. Si se
siente como flotando, haga el ejercicio, de sentir la silla donde
esta sentando, sosteniendo sus glúteos, los pies en el suelo, el
respaldar de la silla sosteniendo su espalda, y mire que va
observando en su cuerpo, mientras siente el apoyo. Sienta los pies,
sostenidos por el piso. Sino puede sentir ninguna parte de su
cuerpo, por que recuerde, hay personas que quedan anestesiadas,
empiece dándose pequeñas palmadas en su mano y diga esta es mi mano,
es parte de mi cuerpo, luego cambien de mano, haga lo mismo, y siga
con luego un brazo y dice “este es mi brazo es parte de mi cuerpo y
continua así con todo el cuerpo.
Sea comprensivo y paciente con usted y otros que han pasado por
estos momentos. Es importante apoyarnos y ayudarnos en estos
momentos y aprender mas sobre que es un trauma, sus síntomas, como
evitarlo y como un trauma no resuelto puede ser una de las causas de
la violencia que vivimos.
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