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TRATAMIENTOS PARA BAJAR DE PESO

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Activar el metabolismo es el “santo grial” de los tratamientos para bajar de peso,  pero que tan rápido el cuerpo quema calorías depende de varios factores. Para la mayoría de la gente el metabolismo permanece “estancado” después de los cuarenta. Aunque no se puede controlar la edad, el sexo o la genética, existen algunas maneras para activar el metabolismo, clave de todos los tratamientos para bajar de peso:

     1-    Construir músculo: El cuerpo quema constantemente calorías, incluso cuando está en reposo. La tasa metabólica de reposo es mayor en las personas que tienen más músculo. Cada libra de músculo usa 6 calorías día para mantenerse, mientras que cada libra de grasa usa 2 calorías diarias.

      2-    Mantenga el entrenamiento físico: El ejercicio aeróbico no construye grandes músculos pero si mantiene el metabolismo “activo” incluso horas después de dejar de hacer ejercicio. A mayor  exigencia en el ejercicio mayor incremento en la tasa metabólica basal (es decir el ritmo que tiene el metabolismo sin realizar ejercicio) y por tanto mayor efectividad de los tratamientos para bajar de peso.

     3-  Tome agua: El cuerpo requiere agua para procesar las calorías, si se encuentra con leve grado de deshidratación se disminuye el “ritmo del metabolismo”. Las personas que beben 8 o más vasos de agua “queman” más calorías que las que beben menos cantidad. A mayor ingesta de agua, mayor efectividad de los tratamientos para bajar de peso.

      4-   El uso de bebidas energizantes: Este tipo de bebidas contienen algunos ingredientes como la cafeína que incrementa la energía que el cuerpo utiliza. Otras traen taurina un aminoácido que “activa” el metabolismo y ayuda a quemar grasa; pero el uso de estas sustancias puede producir el aumento de la tensión arterial, ansiedad e insomnio por lo que no se recomienda en todos los casos.

      5-  Condimente sus comidas: Las especias como el picante pueden activar el metabolismo, aunque de manera transitoria.

      6-   Active el metabolismo con proteínas: El cuerpo quema más calorías digiriendo proteínas que si usara grasa o carbohidratos. Consuma proteínas para “ayudar” a los tratamientos para bajar de peso.

      7-  Recárguese con té verde: Este combina los beneficios de la cafeína y catequinas, sustancias que activan el metabolismo por un par de horas. Una taza de té verde aumenta la quema de  calorías en un 17% y por tanto debe estar incluido en los tratamientos para bajar de peso.

      8-  Al seguir un tratamiento para BAJAR DE PESO absténgase de las “dietas de impacto”: Dietas con menos de 1.000 calorías al día son desastrosas para alguien que quiera activar el metabolismo. Aunque estas dietas ayudan a perder kilos, un alto porcentaje proviene de la masa muscular y la pérdida de masa muscular disminuye el ritmo del metabolismo.

      9-   Tome café negro: El café tomado con moderación incrementa momentáneamente el metabolismo y funciona como un buen tratamiento para bajar de peso.

10- El impacto que pueden tener algunos alimentos y bebidas sobre el metabolismo es poco y transitorio comparado con lo que una persona necesita. La mejor máquina para quemar grasa es permanecer activo.

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DRA. ALBA MARÍA BLANCO, M.D.  

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Última modificación: Junio 5, 2012